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眠れない悩みでお困りの方へ
質の高い睡眠は、健康な毎日を支える大切な習慣です。
夜ベッドに入ってもなかなか眠れない。
途中で何度も目が覚めてしまう。
朝方、目が覚めてそのまま眠れなくなってしまう…そんな夜が続いていませんか？
睡眠の不調は「少し疲れが取れない」という単純な話にとどまりません。
集中力の低下や慢性的な倦怠感、気分の落ち込み、免疫機能への影響など、さまざまな不調の引き金になることがあります。
また、不眠が続くと心身の回復が十分に行われず、日中の仕事や家事、学業などにも影響を及ぼすことがありますし、肌荒れや、身体のコンディションに変化を感じることもあります。
睡眠は、体だけでなく脳や心を休ませ、メンタルの健康を維持するためにも欠かせない時間なのです。
良質な睡眠が健康を支える理由
睡眠中には、日中に活動した体や脳の回復、ホルモンの分泌、免疫機能の調整など、健康を維持するためのさまざまな働きが行われています。
良質な睡眠は、次のような健康維持に関わっています。
・疲労の回復
・集中力や注意力の維持
・気分やメンタルの安定
・免疫機能など身体機能の維持
・体内時計や生活リズムの調整
・身体の修復や回復
睡眠に関わる代表的なホルモンのひとつが「メラトニン」です。メラトニンは体内時計を整え、夜間に自然な眠気を促す役割を持っています。
また、睡眠中には成長ホルモンも分泌され、身体の成長や組織の修復、代謝などに関わっています。
睡眠は単なる“休息”ではありません。毎日の疲労を回復し、脳や体の機能を整え、心の健康を保つためにも重要な役割を担っています。良質な睡眠を確保することは、健康な生活を送るための基本と言えるでしょう。
良い睡眠のための生活習慣
質の良い睡眠は、夜のベッドの中だけでつくられるものではありません。朝から日中にかけての過ごし方や、夜の寝る前の習慣も、睡眠に大きく関係しています。
・朝から日中に意識したいこと
朝起きたら太陽の光を浴びる（5～10分）
メラトニンのリズムを整え、夜の自然な眠気につなげます。
軽い運動を取り入れる
ウォーキングやヨガなど、無理のない運動を習慣にしましょう。
栄養バランスの良い食事をとる
食事の時間もできるだけ一定に保つことが大切です。
昼寝は短く、時間帯を意識する
15～30分程度、12～15時の間にとどめるのが理想的です。
・夜に意識したいこと
夜は、体がリラックスして眠りのスイッチを入れる時間帯です。強い光や刺激を避け、心身を静める「夜のルーティン」を意識しましょう。
激しい運動は就寝3時間前までに
体温の上昇や興奮状態が入眠を妨げることがあります。
食事は寝る2～3時間前までに済ませる
就寝直前の食事はできるだけ避けましょう。
寝る前は照明やスマートフォンの光を控える
強い光は体内時計に影響し、眠気を妨げることがあります。
カフェイン・ニコチンを控える
特に夕方以降は、摂取を控えることがおすすめです。
布団に入ったらリラックスする
眠ろうと頑張りすぎず、心身を落ち着けることを意識しましょう。
「眠れない」は我慢せず、専門家に相談を
生活習慣を見直しても眠りの不調が続く場合は、「そのうち治る」と我慢し続けるのではなく、専門家に相談することが大切です。
当院では、生活習慣の改善をしても眠りの不調が続く方に向けて、睡眠薬の処方を含めた不眠症の治療を行っています。
睡眠のタイプやお悩みを医師が丁寧に診察し、一人ひとりに合った治療方針を検討します。睡眠の状態を改善し、日中の心身の健康を取り戻すことを目指します。
不眠症の相談をおすすめしたい方
・夜なかなか寝つけず、朝まで熟睡できない方
・途中で何度も目が覚めてしまう方
・朝早く目が覚めて、その後眠れない方
・眠っても疲れが取れず、日中の生活に支障を感じている方
・睡眠不足によって集中力や気分の低下を感じている方
・生活習慣を見直しても、眠りの問題が続いている方
「薬に頼るのはちょっと…」と不安に思う方も少なくありません。
しかし、医師の管理のもとで適切に使用する睡眠薬は、不眠症の改善に向けた有効なサポートとなり得ます。
当院では、症状やライフスタイルに合わせて、複数の薬の中から最適なものを選び、副作用や翌朝の不調にも配慮しながら処方します。
ゾルピデム（商品名：マイスリー）
寝つきが悪い方・翌朝の眠気を避けたい方・作用時間の短い薬を希望する方に適しています。
エスゾピクロン（商品名：ルネスタ）
入眠がうまくいかない方・中途覚醒も気になる方・短時間型なので翌朝のスッキリ感を重視したい方におすすめ。
レムボレキサント（商品名：デエビゴ）
覚醒を促すオレキシンの働きを抑え、自然な眠りへ。入眠も中途覚醒も気になる方・依存性の少ない薬を希望する方・自然な眠りを重視したい方におすすめ。
※医師の管理のもと、適切な期間・用量で使用することが大切です。
※長期的な自己判断での服用は推奨されません。
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眠りの質が改善されると、心身が軽やかに変わっていきます。
不眠は医学的な治療によって改善が期待できる症状です。
眠りの悩みを抱えている方は、LINEまたはお電話にてお問い合わせください。
